twaróg wieczorem

jak pisalem na samym poczatku cwicze B wieczorem, jedynie pilke mam w soboty o 8 rano dlatego na ten dzien zrobie cos innego. Wiec jak sadze nie moge jesc twarogu wieczorem (kolacja - kolo 19-20) gdy trening zaplanowany jest na okolo 21-22-23. Wybralem twarog poltlusty ze wzgledu na to ze w ktoryms z podwieszonych tematow mowili o tym, iz [...]

[...] z rotacja 3x10 8-10-12kg G.młotki 3x12 8-10-12 kg H.modlitewnik 3x12+drop ost dieta: monotonna bez zmian oprocz warzyw 1- boczek 100gr ziemniaki 50gr jaja 200 gr olej 5 gr 2-twaróg tlusty 100gr Smietana 36% 100gr wiorki kokosowe 15gr olej 10gr płatki owsiane 10gr 3-karkówka 150gr ziemniaki 50gr masło orzechowe 30gr 4-karkówka 150gr ziemniaki [...]

[...] Wczoraj tak jak pisałem, czysta miska do 18 - o 18 przerwa w pracy i 16 pierogów zamowionych poszło i do końca zmiany znowu czysto :P Po pracy pojechałem do Lewiatana po twaróg jeszcze żeby na ostatni posiłek sobie dać i zobaczyłem Góralki Truskawkowe z limitowanej edycji. Wziałem jednego i żałuje :( słaby smak na maksa... Dzisiaj 100% [...]

[...] pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy 3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, 30g nerkowce 4. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, 30g nerkowce 5. 1 jajo, 100g chudy twaróg, 50g kasza jaglana, 30g nerkowce Wczoraj cardio i dieta standard.. a dziś: TRENING barki, triceps 1. wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 20-30kg 2. wyciskanie [...]

[...] że ledwo chodzę ;-] kupiłam dziś 5 litrów prawdziwego mleka i pół kilo twarogu z surowego mleka 8-) jak kupię podpuszczkę będę produkować ser koryciński, najpierw zrobię jogurt i z niego twaróg micha: soki warzywne, pokrzywa, szparagi, szpinak, małosolne, mniszek do picia wieczorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eaf606ba928a4d53a58663662f773208.png

[...] bo hotel wygląda na dobrze wyposażony. Na miejscu obczaję co i jak. Obawiam się tylko że środowe aeroby odejdą z planu. Co do miski, to będzie standardowo, bułki, ryż, twaróg i jakieś warzywa. Pewnie wszystko w biegu. No chyba że vena mnie jutro weźmie to porobię jakieś kury :) Poniżej fotki z posiłków 1, 2, 3, 5. [...]

Diete pisze z glowy 1. 120g jaja kurze cale 40g bialko z jajka 20g szynka z indyka 2. 100g twarog poltlusty 50g jogurt naturalny 2% 10g rodzynki 10g orzechy wloskie 50g chleb razowy zytni 20g szynka z indyka 3. 100g twarog poltlusty 50g jogurt naturalny 2% 10g rodzynki 10g orzechy wloskie 50g chleb razowy zytni 20g szynka z indyka 4.(przed [...]

jęzeli masz na nie zapotrzebowanie jak najbardziej, staraj sie urozmaicac dietę ;] BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej [...]

fajna masz kreatyne z bialkiem np reactor ma białko w sobie ale w 100 g ma 15 czy jakoś tak . ale nie wiem czy reaktora można zaliczyć do kreatyn ??? kezman16 zajedziesz ale 5 razy wolniej tu ci napisze co powinnienes jesc ----------------------------------------------- Białko: Ser twarogowy chudy 20gB Serek wiejski 12,5gB Tuńczyk w oleju 27gB [...]

8:30 6jajek (jajecznica) 10:00 30g białka + 50 ryzu + twaróg 100g +maliny 11:30 250-300g filetu z ryby + pieczywo 14:00 80g ryżu + 100g twarogu + 40 bialka + maliny 17:30 4bułek pełnoziarnistych z sałatką z makreli przepis wrzuce jeśli ktoś chce :-) wieczorem coś dopisz bo moja panna mi szykuje kolacje :))) zmykam fedrować!

[...] głodny, a na treningu byłe trochę osłabiony (dawałem o ten 1kg-2kg mniej obciążenia). Po treningu 50g wpc a później wziąłem się za kurczaka (radość nie z tej ziemi ) Potem twaróg i wieczorem 30g albuminy od FA (miałem próbkę z MD), ta albumina z jajek była tak ohydna że tego nie było szans wypić ! Mam nadzieje że to egg protein nie jest tak [...]

[...] W pracy, między 8 a 16 jem sałatkę ze wszystkiego którą przyszykowałem sobie poprzedniego dnia wieczorem. Około 17 zaczynam trening, potem o 19 skromny potreningowy, o 21 twaróg, oliwa i 22 spać. Moja aktualne dieta jest tu http://www.sfd.pl/Znowu_dieta_do_oceny__LC-t730151.html Jeżeli miałbym się przerzucić na J/NJ to czy WPC z rana może [...]

[...] jak zobaczą co wpiepsze (planuje wsunąć pizze, megaśna z kurczakiem i warzywami, a w tym dniu 3 posiłki - wcześniejszy białko+tłuszcze, późniejszy orkisz 3 kromki + twaróg + pomidory [bilans powinien wyjść taki jak dzisiaj i jutro). Cieszy mnie wieść że J/NJ wybacza takie oszustwa (można ich zrobić więcej, na mojej zbilansowanej był [...]

[...] ? ja po treningu wciagam konia z kopytami poprostu jem jem i jeszcze troszke jem wtedy wiem ze mialem dobry trening 3. Pytanie znów co do kakao, ostatni posiłek to twaróg, WPC, oliwa, warzywa. Będzie korzystne dodanie odrobiny kakao ? Oczywiście cały czas mówię o takim kakao gorzkim, nie takim słodkim wyrobie kakaopodobnym. YES 4. [...]

Wygrałem konkurs na głosowanie :) Za wszystkie głosy dziękuje :) Brawa należą się dla Koniu151, bez którego efekty nie były by tak widoczne - poraz kolejny widać iż warto w niego zainwestować ;) Jak pisalem na poczatku, motywacji bylo wiecej niz fatu Mimo iz teraz jest go mniej, motywacja rosnie odwrotnie proporcjonalnie ;) 100 zł wykorzystam w [...]

Dziś zakręcony dzień %-D Po 1 posiłki troche później, gdyż wczoraj w nocy wpisałem w wyszukiwarce SFD "Koniu" i troche sie zaczytałem Po 2 - przed treningiem po wypiciu BCAA wpadłem na pomysł żeby zrobić białko teraz, przelać do miseczki i je zamrozić. Szybko więc wrzuciłem WPC Protein Econo 80 do shakera, zapomnialem kurka u góry [...]

Znów tylko 6h spałem, co można było odczuć i to bardzo. Już wstawać mi się nie chciało, po 5 minutach biegu chciałem się wrócić, w końcu pobiegłem dalej znów się wróciłem jednak znów pobieglem... i wróciłem marszem dziś ide spać wcześniej, bo dziś to była parodia Posilki troche w innej kolejnosci niz powinny, gdyz udka nie zdazyly sie upiec [...]

Rano trening - siłownia W sumie powinienem mieć nowy od przyszłego tygodnia ale jeszcze go nie ujrzałem na oczy Dziś mały cheatmeal, dziewczyna ma się namęczyła (taa ) i zrobiła takie słodkie oczy, że wsunąłem W sumie to chyba najgorsze co zjadłem od miesiąca Ale zrobiłem foto - weź się tu nie skuś Poza tym rybny dzień Dzis posilki o [...]

Dobra, może zaczne od opisu nocy Poszedłem spać i tak późno, bo o północy, gdy nagle o 2 w nocy jak coś ***ŁO na dworze. Wychodze na balkon, patrze auto dostawcze na boku leży 2 kolesi wyczołguje się z auta, przecieram oczy ze 3 razy Bo nie kminiłem, jakim cudem mogli sie tak obrócić Z początku myślałem że zaliczyli moje auto, ale okoazało się [...]

Planowo miały być aeroby ale urki troche późno się skończyły, chcialem wstac troche pozniej wiec HIIT Ide spac, znow pozno... :-/ Widze sporo dziennikow od Konia sie zrobilo powodzenia chlopaki mimo iz znajda sie tacy co wygladaja na starcie lepiej niz ja teraz Pozatym troche rywalizacji nie zaszkodzi, ide spac rano trza na******lac! Wogule, [...]